trening pompek

nie widzę przeszkód, jeśli tylko naprawde dajesz sobie radę. i niebój nic, zdziwisz się, jak wielu flaków przychodzi na pierwszy trening. nikt nie wymaga aby początkujący miał kondycję zawodniczą, to jest rzecz dopiero do wyrobienia. jesli dasz rade zrobic na początek tych 30 pompek, przebiec w znośnym tempie ze 2 km, to czego nie? zasuwaj na [...]

[...] potrzebny? Lepiej zainwestować w coś sensowniejszego. Co prawda nie masz miejsca, ale brakuje w tym wszystkim ławki do ćwiczeń. Ławka w wersji składanej spełni Twoje oczekiwania: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html W sprawie treningu odwiedź dział Trening w domowy warunkach oraz Trening dla początkujących.

[...] -wyciskanie z za glowy co do drazka to fakt ze troche lipa bez niego, ale niemam do czego zamocowac, mam miejscowe prawie na srodku hali %-) ... dach wysoko po tych paru treningach poszło mi sporo na masie (oczywiscie to pewnie jakis glikogen) a w tej chwili lipa jak uj, ledwo co zaczalem te treningi a tu juz kontuzja prawe kolano, staw [...]

Właściwie to ja wykonuję króciutki trening. Robię go zaraz jak przyjdę z zajęć więc rozgrzewkę już mam, a po treningu malutki rozciąganko. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów - 1,5min przerwy między obwodem. Ilość obwodów ustalaj sobie sam. Wiadomo im więcej obwodów tym dłuższy trening.

[...] skrzywiałem się na bok i machałem nogami, ale łatwiej przyszło mi zrobić to podciągnięcie), co teraz proponujesz? Jeżeli chodzi o pompki, to zrobiłem także test przed treningami, zrobiłem ich 20, a nie 16, a więc analogicznie do tego co pisałeś zrobiłem sobie trening 5x10,5x11 itd. ,jutro będe robił 5x14. Aha i jeszcze zamiast 2 dni [...]

napisałeś tyle, że będąc już na końcu zapomniałem co jest na początku :P Wiesz co, tak naprawdę to potrzebujesz treningu całego ciała. Nie ma sensu katować tylko pompek i podciągania. Trenując całe ciało spowodujesz to, że inne mięśnie też się wzmocnią i pomogą Ci w tych ćwiczeniach. [...]

Narazie robie po 10 pompek kazdego typu,20 uginan nadgarstka/przysiadow/wspiec na palce.Podciagne sie z 5 razy. Wiem o tym ze 2 tygodnia zrobie wiecej niz 1 dlatego napisalem do zmeczenia.A tak ogolnie czy ten trening jest dobry??

[...] tkanki tłuszczowej to organizm czerpie energię z mięśni? Rozumiem, ze powinnam aeroby robić max 1 godz. Problem polega na tym, ze jazdę na rowerze nigdy nie traktowałam jako treningów aerobowych:P a raczej jako formę spędzania wolnego czasu, sprawdzenia siebie itp. 'Co robić w zamian" to np trening siłowy? Teraz robię 2-3 razy na tydzień [...]

Dieta- dział odżywianie! Jeśli chcesz jakiekolwiek efekty zapisz się na siłownie albo idź do działu "Trening w domowych warunkach" A jeśli chodzi o trening jaki do tej pory wykonujesz to czytaj- http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

Dzięki wielkie :) trening normalny na klatke w stylu wyciskania czy pompek? Ostatnio zacząłem robić pompki i chodzę na siłownie, niestety siłownia nie zależy ode mnie więc jak druga osoba nie ma czasu to i trening przepada. Co do odżywiania to ostatnio staram się jeść mniej. Mam nadzieję, że to coś da.

Archi0014 ja robiłem to tak w pon, śro, pią domowy trening całego ciała, a w wto, czw, soboty trening Armstronga. Rano pompek, które są zawarte w tym treningu nie robiłem, ale i tak przyniósł efekty w podciąganiu :).

Na zakończenie jeszcze dodam, że kiedy już będziesz w stanie zrobić kilka powtórzeń pompek jednorącz i przysiadów jednonóż możesz spokojnie przejść na tradycyjny trening.

Na silce dopiero po zaliczeniu, narazie skup sie na pompkach, bo silka cie tylko zakwasi i nie sadze zeby to w tak krotkim czasie dalo pozadany efekt. A trening silowy potem regularnie. rzecz w tym ze pompki to nie tylko kwestia sily miesni ktora buduje trening na silce ale i ich wytrzymalosc, szybkosc i kilka innych elementow. Zeby poprawic sie w [...]

[...] chodzonych-ciekawa metoda poprawy wyników w pompkach i nie tylko Wima Hofa. Jest to Holender mieszkający nawet niedaleko mnie (64 km ) w stronę Maastricht . Jego metody treningu oprócz kondycji,wytrzymałości i odporności psychicznej - świetnie też wzmacniają odporność organizmu-także na bakterie i wirusy. Więc coś idealnego na nasze czasy. [...]

[...] chodzonych-ciekawa metoda poprawy wyników w pompkach i nie tylko Wima Hofa. Jest to Holender mieszkający nawet niedaleko mnie (64 km ) w stronę Maastricht . Jego metody treningu oprócz kondycji,wytrzymałości i odporności psychicznej - świetnie też wzmacniają odporność organizmu-także na bakterie i wirusy. Więc coś idealnego na nasze czasy. [...]

Na klatę masz 16 serii w poniedziałek i 16 w czwartek czyli łącznie 32 czyli dużo za dużo nawet jak pompek nie bedziesz robił to dalej za dużo bo 24 a tygodniowo na klate powinno być 12-16 serii oczywiście są odstąpienia ale to raczej u profesjonalnych kulturystów. czyli podziel sobie 16 na 2 to 8 czyli 8 serii w poniedziałek i 8 w czwartek na [...]

Witam!!! :) Zrób sobie 3 serie pompek, potem 3 serie na drążku... Jedno nie przeszkadza drugiemu, pod warunkiem, że podejdziesz do sprawy z rozsądkiem.....tzn. żeby nie nabawic sie zakwasów na starcie bo wtedy ani jednego ani drugiego nie zrobisz dobrze :D Trening do podstawa, reszta to zabawa :D Pozdro :)

[...] itp na koniec piramidka burpree: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, powt. Dieta 1 śniadanie plecek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi 2. przed treningiem, ryż, kura, pomidor, duszona kapusta 3. po treningu, ryż, kura, pomidor Przed snem wpadnie jeszcze twaróg z warzywami BTW według plany czyli B:160 W: 240 T:80 [...]

widze ze mirinda z biedry juz jest obecna;-) No, wreszcie jakaś dobra alternatywa dla coli zero/-)_ 09.07.2015 Trening Muay thai- 1h 55 min Większość treningu praca interwałowa, tarczowanie, tarczowanie z pompkami/przysiadami, kilka różnych wariantów po 5-6 rund, potem kilka rund walki - sam klincz i kolana, na koniec: 50 przysiadów, 100 pompek, [...]

[...] Ja osbiście nie wierze w magioczną moć jakiś okreslonych programow. Dieta + aeroby + spięcia brzucha do palenia. Żadnej filozofii. I obczaj moje zdjęcie w profilu. 6. Czytaj posty podwieszone w działach. 7. Karnityna Ci nic nie da. TSE - zostaw sobie na później. Najpierw dopracuj dietę i trening. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-01-02 17:13:27